Além
de comprovar que boas noites de sono contribuem para que crianças e
adolescentes tenham disposição suficiente para encarar um dia de aula,
estudos recentes destacam que dormir bem é necessário para a fixação dos
conteúdos e consolidação do que foi aprendido. A qualidade do sono tem
impacto na capacidade de concentração e na memória, o que acaba tendo
efeito, cedo ou tarde, no desempenho escolar.
Tudo sobre concursos públicos: Siga no Twitter: https://twitter.com/GabaritoFinal
Curta no Face: https://www.facebook.com/GabaritoFinal.Concursos
Segundo
especialistas, os pais podem constatar com certa facilidade se o filho
está dormindo o necessário. A mãe de Ana Carolina de Bona, 14 anos, por
exemplo, desconfiava que os hábitos de sono da filha não eram bons desde
que ela começou a estudar no período da manhã e passou a acordar às
6h30. Foi diante do boletim escolar “crítico” de Ana que a mãe decidiu
agir. “Ela passou a ter notas vermelhas e a perder muito a primeira
aula. Também estava irritada, mal humorada e tendo dores de cabeça”,
conta a empresária Eliane de Bona.
Outros sinais que indicam que o sono não vai bem são a falta de apetite pela manhã e sonolência
ao longo do dia, segundo Fernando Louzada, professor do Departamento de
Fisiologia da Universidade Federal do Paraná (UFPR). Ele comenta que a
necessidade de sono varia em cada pessoa, mas a tendência é de o
adolescente dormir mais tarde e ter necessidade de dormir por mais
tempo.
Confira algumas dicas para garantir uma boa noite de sono:
Prepare-se
O
processo do ciclo do sono requer uma fase de relaxamento. Antes de ir
para a cama, o jovem precisa estar com suas atividades físicas e
cognitivas desaceleradas. É importante estar desconectado do computador
duas horas antes de se deitar, principalmente evitando jogos que exijam
estratégias competitivas.
Cuide da iluminação
A
luz do celular ou do tablete é suficiente para que o cérebro entenda
que ainda é momento de atividade. A telinha iluminada é capaz de atrasar
a produção de melatonina e, com isso, o início do sono. Se ainda não
está conseguindo dormir, o ideal é ter uma luz suave no quarto e
aproveitar para ler um livro – impresso.
Conheça o MAIOR e MELHOR grupo de estudos da internet (mais de 140.000 membros inscritos): https://www.facebook.com/groups/gabaritofinal/
Alimentação
Refeições
pesadas à noite e a ingestão de bebidas estimulantes atrasam a hora do
sono ou atrapalham a qualidade do descanso. Refrigerantes com cafeína
devem ser evitados antes do início da noite, assim como chás mate,
preto, branco e verde.
Hora de acordar
Pela
manhã, é importante “avisar” o cérebro que o dia começou. Para isso,
basta abrir as janelas ou cortinas para que se tenha acesso à luz da
manhã. Um banho também pode ajudar. E não adianta fazer isso apenas
durante a semana. O hábito deve ser mantido no fim de semana, caso
contrário, os primeiros dias da semana serão sofridos para retornar à rotina.
Bons hábitos
Por
falar em rotina, ela é importante especialmente para os mais jovens. Se
a hora de ir para a cama se aproxima, um ritual deve ser frequente.
Colocar o pijama, escovar os dentes, ler um livro ou ouvir histórias são
ações que criam um clima favorável para dormir. Tudo deve ser
harmonioso. Se esse momento for de briga e reclamação, provavelmente
será ainda mais difícil pegar no sono.
Fonte: Gazeta do Povo e Gabarito Final
Nenhum comentário:
Postar um comentário